تبلیغات
باران یاس - خداحافظی با استرس در 5 گام
تاریخ : یکشنبه 19 آذر 1391 | 13:33 | نویسنده : فاطمه غلامی

استرس، پیامد دنیای صنعتی و زندگی شهرنشینی و مدرن امروزی است. هنگام قرار گرفتن در شرایط استرس‌آفرین فیزیولوژی و عملكرد بسیاری از ارگان‌های بدن تحت تأثیر قرار گرفته و در معرض آسیب‌زایی قرار می‌گیرند.
هنگامی كه فرد تحت استرس قرار می‌گیرد، هورمون كورتیزول بیشتری ترشح شده و افزایش میزان این هورمون عوارض متعددی مانند افزایش وزن، بی‌خوابی، كاهش عملكرد سیستم ایمنی بدن و بدخلقی را به همراه خواهد داشت.
از آنجایی كه حفظ آرامش و بهره‌مندی از تكنیك‌های آرامش‌بخش در كنترل استرس و حفظ سلامتی حائز اهمیت است توجه به نكاتی كه باعث افزایش آرامش می‌شود، ضروری است.

خلق و خویی آرام

بعضی اوقات، افراد یا محرك‌های بیرونی عامل افزایش تحریك‌پذیری و تشدید عصبانیت هستند.
در این هنگام بحث شروع می‌شود و هیچ كس به حرف طرف مقابلش گوش نمی‌دهد.
باید توجه داشت از آنجایی كه عصبانیت استرس‌زا و زیان‌آور است نكات ذیل به كاهش استرس كمك فراوانی می‌كند.

نخستین گام‌های آرامش

هنگام عصبانیت ابتدا سعی كنید سكوت كنید و بحث را خاتمه دهید.در مرحله بعد دست خود را روی قلبتان بگذارید و به ضربان قلبتان گوش دهید، اگر در مكان یا موقعیتی قرار دارید كه این كار احمقانه و خنده‌دار به‌نظر می‌رسد، این كار را در ذهنتان انجام دهید. سپس نفسی عمیق كشیده و یك خاطره شیرین را در ذهن خود مرور كنید.
حالا از خودتان بپرسید: «چه كاری می‌توانم برای تغییر این موقعیت انجام دهم؟»و سپس با یك ذهن آرام، هر آنچه را كه به نظر درست می‌آید، انجام دهید.
می‌توانید به مسئله‌ای كه آرامتان می‌كند فكر كرده و مؤثرترین راه‌حل را پیدا كنید.
در مورد مسئله‌ای كه اتفاق افتاده، صحبت كنید به جای آن‌كه فریاد زده یا دیگری را مقصر بدانید.

تكنیك تنفس

تا به حال به شیوه تنفس كودكان توجه كرده‌اید؟ آنها با تمام وجودشان نفس می‌كشند. درصد زیادی از افراد شیوه صحیح نفس كشیدن را نمی‌دانند.
بهترین شیوه تنفس به این صورت است كه اكسیژن را با تنفس عمیق به داخل ریه‌ها و شكم برده و دوباره بیرون دهید.
روی یك صندلی بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفس عمیقتان را با یك بازدم شروع كنید، برای چند دقیقه این كار را ادامه دهید. اگرچه این تكنیك ساده به نظر می‌رسد، این تنها كاری است كه می‌توانید انجام دهید، کاری که قدرتمند و شفابخش است.

پایان نگرانی‌ها

اگر تاكنون پس از مواجهه با كوچكترین نگرانی و استرس دچار سردرد شده یا به افزایش ضربان قلب دچار می‌شوید، این سه تكنیك ورزشی را امتحان كنید.
برای كاهش استرس و خستگی دستهایتان را روی یكدیگر قرار داده و كف دستهایتان را با حركت دایره‌وار روی هم ماساژ دهید.
سپس انگشتانتان را كنار هم قرار دهید و با نوك انگشتان پشت دست را به مدت سه دقیقه ماساژ داده و سپس با انگشت شست كف دست دیگر را به مدت چهار دقیقه ماساژ دهید.
در تمرینی دیگر دستهایتان را با حالتی دایره‌وار از چانه تا روی گونه‌هایتان حركت دهید. بعد انگشتانتان را روی شقیقه‌ها گذاشته و با ملایمت ماساژ دهید.
سپس با استفاده از انگشتان از ناحیه گردن تا قسمت فوقانی سر با حركتی رو به بالا پوست سر را ماساژ دهید.
در این تكنیك یك صندلی راحتی پیدا كنید و یك پا را روی یكی از زانوانتان قرار دهید. قسمت‌های پائینی ساق پا را با یك حركت دایره‌وار ماساژ دهید.

تفكر بدبینانه ممنوع

زمانی كه مشكلات زیاد می‌شوند، آرام ماندن و آرامش پیدا كردن، كار مشكلی به نظر می‌رسد. در این موارد، روی یك صندلی نشسته و بدنتان را شل كنید. گردنتان را صاف نگه دارید.
دست‌ها را به موازات پاها قرار دهید به طوری كه كف دست‌ها رو به بالا باشد.
به روبه‌رو خیره شده به یك نقطه نگاه كنید. با صدای بلند مشكلات روزانه را بیان كرده یا در ذهنتان مشكلات را به خاطر بیاورید و با یك دید مثبت درباره آنها فكر كنید و برای حل‌شان چاره بیندیشید.

خواب آرام و عمیق

درگیری‌ها و دغدغه‌های روزانه و استرس از جمله عواملی است كه باعث بهره‌مند نشدن از خواب كافی و عمیق شبانه می‌شوند.
پیروی از الگوهای تنفس صحیح همراه با پیروی از الگوهای صحیح غذایی به بهره‌مندی از خواب عمیق كمك می‌كند.
قبل از خواب به آرامی نفس كشیده و سپس تا عدد سه شمرده و عمل تنفس را تكرار كنید.
قبل از خواب چند جمله آرامش‌بخش را تكرار كنید و سعی كنید با تمركز ذهن، خوابی عمیق و بدون استرس را تجربه كنید.

http://www.bmsunursing.blogfa.com/category/16




طبقه بندی: جملات زیبا،